Esguince de tobillo en Getxo: recupérate bien y evita que se repita

Revisado por el equipo de fisioterapeutas colegiados de Maidagan Fisioterapia · Última revisión: 10 de junio de 2026

El esguince de tobillo es una de las lesiones que con más frecuencia se deja sin rehabilitar: como "se cura solo", mucha gente nunca lo trabaja, y por eso es también una de las que más se repite. Una proporción importante de los esguinces que no se rehabilitan acaba en esguinces de repetición o inestabilidad crónica. En Maidagan Fisioterapia, en Getxo, lo tratamos con el objetivo de recuperar la estabilidad y la fuerza del tobillo y reducir el riesgo de que se repita.

Grados de esguince

• Grado I: distensión del ligamento. Dolor y algo de hinchazón, puedes caminar.
• Grado II: rotura parcial. Hinchazón clara, hematoma, cojera.
• Grado III: rotura completa. Incapacidad para apoyar, gran inflamación. Requiere valoración médica además de fisioterapia.

Olvida el "reposo absoluto y hielo dos semanas"

La evidencia actual es clara: salvo en lesiones graves, la movilización y la carga progresiva tempranas recuperan antes y mejor que la inmovilización prolongada. Eso no significa andar como si nada: significa cargar lo que el tejido tolera en cada momento, con una progresión guiada. Es exactamente lo que pautamos desde la primera visita.

Nuestro tratamiento por fases

Primera fase: controlar la inflamación y empezar la carga protegida. Segunda: recuperar la movilidad completa y la fuerza de los músculos que estabilizan el tobillo, en especial los peroneos. Tercera, la que casi todo el mundo se salta y la más importante: propiocepción y equilibrio, reentrenar los reflejos que evitan la próxima torcedura. Si haces deporte, añadimos una fase de readaptación con saltos, cambios de dirección y gestos específicos.

¿Y si mi tobillo se tuerce "solo" desde hace años?

La inestabilidad crónica de tobillo, esa sensación de que falla en terreno irregular, es la secuela típica de esguinces antiguos sin rehabilitar. También se trata: el trabajo de fuerza y propiocepción mejora la estabilidad incluso años después de la lesión original.

¿Cuánto tarda en curarse un esguince de tobillo?

De forma orientativa, un grado I suele resolverse en 2-3 semanas y un grado II en 4-8, aunque los plazos reales dependen de la gravedad, tu actividad y la rehabilitación. Un grado III puede necesitar varios meses. La rehabilitación completa, incluida la propiocepción, es lo que marca la diferencia entre recuperarse y recaer.

¿Debo ponerme hielo y reposo absoluto?

El manejo actual prioriza la carga progresiva temprana sobre el reposo prolongado. El hielo puede ayudar con el dolor los primeros días, pero la clave de la recuperación es moverse y cargar de forma guiada lo antes posible.

¿Cómo sé si es esguince o fractura?

Si no puedes dar cuatro pasos apoyando, o duele al presionar sobre el maléolo o en el borde externo del mediopié (base del quinto metatarsiano), conviene descartar fractura con una radiografía antes de empezar la rehabilitación. En la valoración aplicamos estos criterios y te derivamos si es necesario.

¿Por qué se me repiten los esguinces?

Casi siempre por una rehabilitación incompleta: el ligamento cicatrizó pero la fuerza y los reflejos de protección (propiocepción) no se reentrenaron. Ese trabajo reduce de forma demostrada el riesgo de esguinces de repetición.

¿Hablamos de tu caso? Reserva tu cita en Maidagan Fisioterapia. Estamos en Maidagan Kalea 47, Getxo.